Cara Mencegah Nyeri Sendi Pada Saat Berolahraga

Penyakit Rematik - Rasa sakit pada sendi yang muncul selepas berolahraga tentu akan mengganggu kenyamanan. Bahkan bisa menggangu aktivitas kita sehari-hari. Kadang-kadang sakit sendi yang muncul selepas berolahraga menjadi salah satu alasan berhentinya seseorang bersenam. Penyebab sakit kemugkinan besar karena osteoartritis.

Sakit sendi atau osteoartritis biasanya lebih sering terjadi ketika anda menginjak usia di mana berlaku penipisan tulang pada sendi. Selain itu bisa juga disebabkan karena trauma atau penggunaan sendi berlebihan.

Tapi meski diserang sakit sendi bukan berarti anda harus duduk istirahat saja di tempat tidur dan memutuskan untuk tidak berolahraga atau bersenam. Sebab olahraga malah lebih efektif dalam mencegah sakit sendi. Dengan berolahraga -seperti angkat beban- boleh membantu meningkatkan kekuatan otot, sehingga akan menjaga kekuatan sendi anda.

Sakit sendi juga boleh anda cegah dengan melakukan peregangan (stretching) sebelum mula bersenam. Regangan yang boleh anda lakukan -misalnya; memainkan sendi tangan dan memainkan sendi bahu. Cara lain untuk mencegah sakit sendi adalah dengan memulakan sukan yang ringan terlebih dahulu, baru perlahan-lahan meningkat.

Namun apabila anda sudah terlanjur mengalami sakit sendi, cara pertama yang boleh anda lakukan adalah menggunakan ice pack atau kompres es. Ini boleh menghilangkan sakit secara cepat, asalkan anda melekatnya secara langsung pada daerah yang sakit. Kemudian diikuti dengan pengaplikasian memampatkan panas pada daerah yang sama untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut.

Apabila sakit masih belum hilang juga, anda boleh mengambil Obat Rematik, Obat antinyeri seperti parasetamol, atau ubat-ubatan golongan NSAID seperti ibuprofen. Tapi ingat, jangan mengambil obat ini dalam jangka masa yang lama tanpa pengawasan dokter.

Sementara itu bahan alami seperti vitamin C juga boleh anda komsumsi guna mencegah sakit sendi selepas bersenam. studi juga menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi protein tambahan yang berasal dari binatang laut -seperti; ikan- boleh membantu mencegah sakit sendi selepas berolahraga.

Namun apabila anda kerap merasakan kesakitan sendi yang hebat, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk memastikan ada / tidaknya kelainan pada sendi anda. Semoga Bermanfaat:))

Penyebab dan Solusi Untuk Nyeri Sendi

Penyakit Rematik | Pernahkah Kamu mengalami nyeri sendi? Sebahagian besar orang kemungkinan bakal menjawab “pernah”. Nyeri sendi merupakan keluhan yg lumayan banyak dialami oleh beberapa orang, baik umur muda ataupun umur tua.

Ketika satu orang mengalami nyeri sendi, pergerakannya automatis pun dapat terhambat. Nyeri sendi yg membuat pergerakan seorang terhenti ini dapat amat mempengaruhi gerakan sehari-hari orang tersebut. 

 

Penyebab Nyeri Sendi

Sebenarnya, apa saja yg menyebabkan seorang mengalami nyeri sendi? Penyebab nyeri sendi sebenarnya amat bermacam macam. Dua penyebab yg lumayan tidak jarang menjadi biang kerok nyeri sendi ini ialah cedera & artritis.

1. Penyebab nyeri sendi : Cedera

Cedera yg dialami seorang bersama melibatkan cedera sendi bakal mengakibatan peradangan & kerusakan terhadap sendi tersebut. Jikalau cedera yg dialami tak terlampaui berat, bersama penanganan yg baik sehingga ganjalan terhadap sendi tersebut cuma bakal bersifat sementara, & fungsi sendi bakal serentak kembali seperti sediakala.

Tetapi, cedera yg lebih berat sanggup menyebabkan terjadinya perdarahan dalam rongga sendi. Terutama kepada beberapa orang yg konsumsi obat pengencer darah utk argumen tertentu. Apabila berlangsung perdarahan, sendi tersebut dapat terasa teramat nyeri, merah, hangat jikalau dipegang, & susah buat digerakkan. Jikalau tanda-tanda ini berlangsung, sebaiknya Kamu serentak mencari pertolongan medis supaya cedera yg Kamu alami bakal ditangani bersama serta-merta & cocok.

2. Penyebab nyeri sendi : Artritis

Penyebab nyeri sendi yg kedua & pass tidak jarang berjalan merupakan artritis. Artritis berarti terdapat satu buah proses peradangan yg berlangsung terhadap sendi.

Terdapat 2 kategori arthritis yg yg akan berlangsung, merupakan osteoartritis & reumatoid artritis. Berikut pembahasannya :

Osteoartritis

Kategori mula-mula dari artritis yakni osteoartritis. Osteoartritis merupakan kondisi terjadinya peradangan sendi akibat abrasi bantalan tulang rawan yg melapisi ujung tulang. Akibatnya, dapat tidak sedikit berjalan pergesekan antara tulang & memunculkan nyeri. Sendi yg biasa terkena yakni sendi tidak sedikit mempermudah berat badan, seperti sendi panggul, lutut, & tulang belakang

Osteoartritis berjalan seiring dgn proses penuaan. Tetapi jangan sampai salah, meski risikonya meningkat waktu satu orang berumur diatas 45 th, osteoartritis bukanlah yakni sebuah keadaan yg normal berlangsung. Hal yg bisa meningkatkan risiko seorang terkena osteoartritis yaitu berat bedan berlebih, riwayat cedera terhadap sendi, & pemakaian satu sendi dengan cara berlebihan. Dgn menjaga berat tubuh masihlah ideal, menjaga keamanan persendian & mengaplikasikan pola hidup sehat, risiko osteoartritis sanggup diminimalisir

Reumatoid artritis

Tidak Cuma osteoarthritis, wujud artritis yang lain merupakan reumatoid artritis. Tidak Serupa bersama osteoarthritis, reumatoid artritis lebih tidak sedikit berlangsung terhadap golongan umur belia, & risiko dapat menyusut seiring dgn penuaan yg berjalan. Perempuan berisiko terkena reumatoid artritis 3 kali lebih agung daripada laki laki.

Apa yg berjalan terhadap sendi yg terkena reumatoid artritis?

Reumatoid artritis yaitu satu buah penyakit autoimun di mana badan tak mampu lagi membedakan mana lawan & mana teman. Badan sejak mulai memproduksi zat yg menyerang sel-sel di dalam badan, termasuk juga sel-sel dalam sendi. Sendi yg terlibat setelah itu dapat jadi radang, tampak babak belur, merah & nyeri. Terhadap anak-anak, artritis mirip sanggup pula berlangsung. Perihal ini dikenal dalam dunia medis juga sebagai Juvenile Artritis.

Solusi Nyeri Sendi

Jikalau nyeri sendi berlangsung akibat cedera, cepat istirahatkan sendi Kamu. Sanggah sendi yg cedera supaya posisinya sedikit lebih tinggi, & seandainya mengizinkan melaksanakan bebat dgn bebat elastis. Tidak Hanya itu, kompres es pun mampu diperlukan utk mempermudah meredakan nyeri & mengurangi bonyok terhadap sendi.

Tetapi begitu, apabila cedera yg Kamu alami pass berat, sebaiknya serta-merta melakukan sensor ke dokter supaya bisa dievaluasi terkait terjadinya cedera jaringan yg lebih berat, contohnya patah tulang, disekitar sendi tersebut.

Tidak Hanya mengaplikasikan trik diatas, pemakaian obat nyeri sendi ataupun Obat Rematik, seperti parasetamol, ibuprofen, & asam mefenamat bisa pula difungsikan utk menunjang meredakan nyeri sendi yg berlangsung, baik nyeri sendi dikarenakan cedera ataupun nyeri sendi lantaran artritis.

& yg mutlak buat dilakukan ialah cepat melaksanakan konsultasi cepat terhadap dokter seandainya nyeri sendi yg Kamu alami tak kunjung mereda sesudah jalankan sekian banyak perbuatan pencegahan nyeri seperti yg sudah dijelaskan diatas. Pasalnya, kalau nyeri sendi yg berjalan dibiarkan demikian saja, sendi dapat makin membengkak, merah, & amat mengganggu gerakan kamu.